🏥 '비만 연구만 33년' 요요 없이 평생 가는 다이어트 방법

박용우원장이 다이어트에 대해 설명합니다

 

 

💡 비만의 정의와 대사 이상

비만의 정의: 비만은 단순히 체중계의 눈금이 예전보다 늘어난 상태를 의미합니다. 하지만 이것은 단순한 숫자가 아닌 우리 몸의 신호입니다! 🚨

체중 증가의 원인: 많은 분들이 "많이 먹어서 살이 찐다"고 생각하시지만, 실제로는 신진대사의 이상이 발생했음을 나타내는 신호입니다. 🔄

대사 이상의 위험성: 대사 이상이 생기면 체중 증가 외에도 여러 건강 문제가 함께 찾아옵니다:

• 🩸 혈압 상승
• 🍬 혈당 상승
• 🧪 콜레스테롤 수치 상승

비만의 진짜 의미: 비만은 만병의 근원이 아니라 대사 이상 질환의 첫 번째 증상입니다. 이를 제대로 치료해야 체중도 정상으로 돌아올 수 있어요! 🌟

❤️ 비만의 건강 영향

비만이 초래하는 건강 문제:

• 💔 심혈관 질환
• 🧠 뇌혈관 질환
• 🩺 당뇨병 및 합병증

비만의 중요성: 비만은 단순한 체중 문제가 아니라, 대사 이상으로 인한 여러 합병증의 시작점입니다. 이 점을 꼭 기억하세요! 📝

치료의 진짜 목표: 체중계의 눈금에만 집중하기보다는, 신진대사를 정상 수준으로 회복하는 것이 진정한 목표가 되어야 합니다. 🎯

 

 

 

🎯 치료 목표 설정

치료 목표의 재정의: 체중을 줄이는 것이 최종 목표가 아니라, 신체의 대사 이상을 정상화하는 것이 치료의 목표가 되어야 합니다! 📊

정상화해야 할 중요 지표:

• 🫀 지방간
• 🦾 인슐린 저항성
• 📈 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치

체중 감소의 진짜 의미: 체중의 5% 또는 10%를 줄이는 것에 집착하기보다는, 건강 지표를 정상 수치로 회복하는 것이 진정한 성공입니다! 🌈

🍽️ 단식 프로그램의 전략

대상자: 이 프로그램은 대사 이상을 가진 분들을 위한 것입니다. 🙋‍♀️🙋‍♂️

첫 3일 전략:

• 효과적인 단식 효과를 내기 위한 특별한 전략을 사용합니다.
• ⚠️ 건강한 사람은 2~3일 단식이 가능하지만, 대사 이상이 있는 경우에는 근육 손실을 피하는 방법이 중요합니다!

단식의 놀라운 효과: 단식은 신체의 위장관을 휴식시키고, 장내 미생물의 분포를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 🌱

🥤 첫 3일의 단식 전략

 

 

단백질 섭취: 첫 3일 동안 단백질을 소화 흡수가 잘되는 쉐이크 형태로 섭취하게 합니다. 이것이 핵심 비결입니다! 🥛

근육 손실 최소화: 단백질 쉐이크를 통해 근육 손실을 최소화하면서 효과적인 단식이 가능합니다. 💪

허용 식품:

• 🥗 채소
• 🧊 두부
• 🥄 플레인 요거트

식품 선택의 이유: 일반 음식으로도 단백질을 섭취할 수 있지만, 위장관의 휴식을 위해 쉐이크 형태가 더 효과적입니다! 😊

🍚 2주차 식단 변화

일반식 허용: 2주차부터는 점심 식사로 일반식이 허용됩니다. 기다리던 순간이죠! 🎉

탄수화물 공급: 제한된 양의 탄수화물을 점심에 공급하여 근육 손실을 방지합니다. 이것이 핵심입니다!

식단 구성:

• 🍚 점심: 밥 형태의 탄수화물
• 🥦 저녁: 채소와 단백질 위주의 식단

간식 허용: 오후 간식으로 견과류를 허용하여 든든한 포만감을 느끼게 합니다. 🌰

⏱️ 간헐적 단식의 중요성

24시간 간헐적 단식: 2주차에는 일주일 중 하루를 정해 24시간 단식을 시행합니다. 도전해보세요! 🏆

단식의 단계적 접근:

• 처음에는 18시간 단식으로 시작하고, 점차 24시간으로 늘려갑니다.
• 무리하지 않는 것이 중요해요! 🧘‍♀️

스트레스 관리: 다이어트가 스트레스가 되어서는 안 됩니다. 자신의 페이스를 유지하세요! 😌

🍠 3주차의 탄수화물 허용

탄수화물 허용량 증가: 3주차에는 허용되는 탄수화물의 양이 늘어나 더 다양한 식단을 즐길 수 있습니다! 🎊

운동 강도 증가: 운동량과 강도가 높아지며, 운동 전에 고구마를 섭취하면 에너지 공급에 도움이 됩니다. 🏃‍♂️

24시간 간헐적 단식: 3주차에는 24시간 간헐적 단식을 이틀 시행합니다. 몸이 적응하면 생각보다 쉽습니다! 👍

⚖️ 유지기와 건강한 습관

유지기의 중요성: 프로그램이 끝난 후에는 유지기로 넘어가는 것이 정말 중요합니다! 🔄

건강한 몸 유지: 건강한 몸을 평생 유지하기 위한 전략이 필요합니다. 이것이 진정한 성공의 비결입니다! 🌟

체중계 활용법: 유지기에는 체중계를 매일 확인하고, 체중이 늘면 신체 활동량을 늘려 균형을 맞추세요. ⚖️

💊 약물 복용과 다이어트

약물 복용 주의사항: 혈압약, 콜레스테롤 약, 당뇨약 복용 시 특별한 주의가 필요합니다! ⚠️

약물 조절: 혈압이 지속적으로 떨어지면 반드시 의사와 상담하여 약의 용량을 조절해야 합니다. 👨‍⚕️

지방간 개선: 한 달 동안 술과 과당을 끊으면 지방간이 놀랍게 개선될 수 있습니다! 🌈

🥗 건강한 식습관의 중요성

칼로리 계산 금지: 칼로리를 계산하는 데 시간을 낭비하기보다는 몸에 도움이 되는 음식에 집중하세요! 🍎

영양소 균형: 좋은 탄수화물, 양질의 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 것이 균형 잡힌 식단의 비결입니다. 🥑

지속 가능한 다이어트: 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 장기적 성공의 열쇠입니다! 🔑

🔄 다이어트의 지속 가능성

다이어트의 효과: 저탄수화물 다이어트가 단기간 체중 감량에 효과적이지만, 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 🤔

지속 가능성의 중요성: 특정 다이어트가 모든 사람에게 동일한 효과를 보이지 않기 때문에, 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요합니다! 🌱

🍰 탄수화물 중독과 대처법

탄수화물 중독의 위험: 탄수화물 중독이 해결되지 않으면 다이어트에 실패할 가능성이 높습니다. 이 점을 명심하세요! ⚠️

중독성 있는 음식: 설탕과 지방이 결합된 음식이 강한 중독성을 유발할 수 있습니다. 주의하세요! 🍩

스트레스와의 관계: 만성 스트레스가 중독성 있는 음식을 탐닉하게 만드는 주요 원인입니다. 스트레스 관리가 중요해요! 😌

😩 스트레스와 식습관의 관계

현대인의 만성 스트레스: 현대인의 스트레스는 지속적이며, 이는 우리의 식습관에 큰 영향을 미칩니다. 🌀

보상 중추 자극: 스트레스 호르몬이 높아지면 보상 중추를 자극하는 음식을 찾게 되는 것은 자연스러운 반응입니다. 이를 이해하는 것이 중요해요! 🧠

⏰ 간헐적 단식의 효과

간헐적 단식의 적용: 간헐적 단식은 많은 사람이 시도할 수 있지만, 특정 조건에서는 피해야 합니다. 자신의 상태를 정확히 파악하세요! 📋

영양 섭취의 중요성: 성장기 청소년이나 노인에게는 충분한 영양 섭취가 더 중요합니다. 상황에 맞는 선택이 필요해요! 👵👶

🌟 결론: 건강한 몸 만들기

건강한 몸의 비결: 건강한 몸을 만들기 위해서는 지속적인 노력과 올바른 이해가 필요합니다. 하루아침에 이루어지지 않아요! 🌱

생활 습관 개선: 잘못된 생활 습관을 개선하고, 건강한 음식을 섭취하는 것이 진정한 다이어트의 성공 비결입니다! 💪

요요 없는 다이어트: 단기간의 체중 감량이 아닌, 평생 유지할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다! 🔄

이 프로그램을 통해 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 건강한 신체와 대사 기능을 회복하여 평생 유지할 수 있는 다이어트 방법을 실천해보세요! 💖

🌟운동 권장사항

• 1주 차부터 운동 시작 가능 (더 효과적인 결과를 위해)1
• 2주 차부터 규칙적인 운동 시작 권장1

🌟주의사항

• 당뇨약 복용자는 저혈당 위험이 있으므로 담당의와 상의 필요1
• 고혈압약 복용자는 혈압 수치를 모니터링하며 약물 조절 필요1
• 콜레스테롤약이나 간장약 복용자는 일시적으로 중단 가능1

박용우 교수는 이 프로그램을 통해 혈압, 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 정상 수준에 가깝게 개선될 수 있다고 말합니다1. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있으므로, 필요한 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=lPwjPkcVzpo